Kodi masitepe a squarl barbell ndi ati?
"Mbalame! Imilirani!" "Sinthani kupuma kwanu, squat! Imilirani!" “Usaloŵerere msana, sintha kapumidwe kako, squat! Imani! ”… Zabwino zonse, mwalakwitsa!
Gawo loyamba la squat wa "barbell" ndi "kukweza bala (kwezani barbell)". Mukazichita molakwika, chiopsezo chovulala chimaposa squat palokha, ndipo chimachepetsa mphamvu, kulimba, komanso kusalala kwa squat. Gwiritsani ntchito. Tiyenera kudziwa kuti pali kusiyana pakati pa kukhazikika kwa malo otsika omwera ndi malo apamwamba. Lero tikambirana za kusanthula kwa high bar squat:
● Choyamba konzani kutalika kwa chomenyera cha squat, nthawi zambiri "barbell imagwedezeka ndi chifuwa chapamwamba", chokwera kwambiri kapena chotsika kwambiri sicholondola - makamaka anthu ambiri amakhala okwera kwambiri, nthawi iliyonse mukakweza barbell, muyenera kuyimirira pa chikhomo chanu. owopsa.
● Njira yoyamba pokweza bala ndikutenga bala ndi manja awiri. Njira yolanda bala imakhudza mtundu wa bala. Kusagwira bwino kumatha kuyambitsa zovuta kunyamula… Ngati kukweza kwanu kuli kovuta, kutanthauza kuti kumakhala pansi. Njirayi iyenera kukhala yovuta kwambiri. Ndikulimbikitsidwa kuti pakadutsa kusintha kosavomerezeka, mtunda wogwirapo ndi wocheperako momwe ungathere, ndipo cholumikizira chigongono chimayikidwa pansi pamzere wowongoka wa barbell, kuti ulimbitse latissimus dorsi kuti athandizire kupsinjika kwa minofu ya psoas (sungani malowa mu squat).
● Bweretsani mapazi anu osasiya mpata, ndipo mphamvu yokoka poyimilira ilinso pansi pamzere wololera. Pumirani kwambiri ndikubweza m'mbuyo, tambasulani mawondo anu ndikuyimirira molunjika, ndikukoka mwatsatanetsatane chingwecho kumbuyo. Mukazichita bwino, mudzawona kuti barbell idatuluka nokha, osati mwamphamvu.
● Ngati masitepewa atachitidwa moyenera, thupi lanu lidzakhala lolimba ngati Dinghai Shenzhen, ndipo kumverera konyinyirika ndikofanana ndi kukweza mwendo (simuyenera kusokonezedwa kuti mumvetse kukhazikika kwa torso) . Zachidziwikire, si aliyense amene angamve izi nthawi yomweyo, zimafunikira chizolowezi chizolowezi. Makamaka kwa anthu omwe ali ndi vuto losavomerezeka paphewa, ndikofunikira kuti mutenge nthawi kukulitsa kusinthasintha-izi sizimangokhudza mtundu wa squat wanu, komanso zimakhudzanso mtundu wa mayendedwe ena onse oyambira.
Chimodzi mwazinthu ziwiri zofunika pakuphunzitsira dongosolo: zochita zenizeni
-Zoposa ziwonetsero za ziwonetsero zopitilira 100
-Kufotokozera mozama za njira zingapo zoyendera zazikulu ndi zachiwiri
Tengani mizu muzoyambira, zotsogola komanso zochita zina
-Deep kukumba ngodya zakufa za thupi kuti zikongoletse kukongola kwake
Chinthu china choyambirira cha maphunziro: dongosolo la maphunziro
- Pang'onopang'ono katundu njira-Pitirizani kuonjezera zovuta za maphunziro kuti mupewe nthawi yopuma
-Control kuchuluka komanso kulimba kwa maphunziro, pitilizani kukonza thupi / moyo wabwino ndi ntchito
-Zolinga ziti zolimbitsa thupi zomwe ziyenera kukhazikitsidwa pazaka zosiyanasiyana zolimbitsa thupi
-Zolinga zamaphunziro otani zomwe magulu osiyanasiyana nthawi zimagwirizana?
-Kusiyana, ma seti angati achitike momwe zinthu zilili
Post nthawi: Jul-27-2021